3 cách để thể hiện lòng biết ơn

Mọi người có thể có được lợi ích từ việc cố gắng để thể hiện lòng biết ơn mỗi ngày. 3 bước dưới đây có thể giúp bạn cảm thấy biết ơn và biết thưởng thức những điều tốt trong cuộc sống:

1. Để ý đến những thứ tốt đẹp, tìm kiếm và tận hưởng chúng.

2. Thưởng thức, tiếp thu và thật sự chú ý tới những điều đó.

3. Tự bày tỏ lòng biết ơn với bản thân, viết chúng ra hay nói cảm ơn ai đó

BƯỚC 1. Nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống

Tôi xin bày tỏ lòng biết ơn đến

• Tất cả thành viên trong gia đình, những người đã chăm sóc tôi
• Một chiếc áo ấm khi trời đông đầy gió
• Một buổi hoàng hôn êm đềm
• Không khí trong lành vào một ngày thu khô và lạnh
• Cái cảm giác những hạt cát len lỏi vào những ngón chân của ngày đầu tiên trong chuyến đi chơi
• Cách mà chú chó của tôi mừng rỡ khi tôi đi học về
• Những người bạn của tôi và những cảm xúc khi tôi ở bên họ
• Một bộ óc khoẻ mạnh giúp tôi giải được những bài toán hình học chứng minh
• Một cơ thể khoẻ mạnh để tôi có thể chơi thể thao
• Người thầy dạy Lịch Sử, người luôn tạo cho tôi sự hứng thú trong những bài học
• Những món mà tôi ăn, và cả người đã nấu những món ấy

Hãy bắt đầu với việc nhận ra và để ý đến những thứ mà bạn cảm thấy có ơn. Hoà mình vào những tiểu tiết nhỏ xảy ra trong cuộc sống hằng ngày và chú ý đến những điều tốt đẹp mà đôi khi nó tự nhiên đến với bạn.

Hãy làm thử những điều sau:

• Mỗi ngày, nghĩ đến 3 điều mà bạn mang ơn. Chẳng hạn như thiên nhiên, con người, cộng đồng, nơi ở hay sự tiện nghi sang trọng như một chiếc giường ấm áp hay một bửa ăn thịnh soạn. Thật thú vị với những gì bạn đang tận hưởng khi bạn cảm thấy biết ơn những thứ ấy.
• Bắt đầu viết một quyển nhật ký về lòng biết ơn. Làm một bản mẫu và viết ra những thứ tốt đẹp mỗi ngày và làm cho nó nhiều lên và có vẻ như chúng ta sẽ nhận ra những điều tốt ấy khi chúng xảy ra.
• Thể hiện những lý lẽ của sự mang ơn. Một số người sẽ ăn nói một cách lễ phép trước khi dùng bửa. Dừng lại để tưởng niệm và thể hiện lòng biết ơn một chút trước khi ăn không có nghĩa bạn tôn sung một tôn giáo nào. Nó chỉ là một thói quen đơn giản giúp chúng ta nhận ra và hiểu rõ giá trị phước lành có trong thức ăn.
• Một khi bạn nhận ra phúc lành của cuộc sống hàng ngày, bước kế tiếp là hãy tận hưởng chúng.

BƯỚC 2. Tận hưởng cảm giác của sự biết ơn

Có những khoảnh khắc đến một cách tự nhiên, ngay lập tức bạn cảm thấy bản thân tràn đầy lòng biết ơn. Đó là những lúc bạn tự nói với chính mình “Ôi! Sao nó thú vị đến thế” hay “nó tuyệt vời làm sao!”.

 Tạm ngừng một chút. Nhận ra và thu hút được những cảm xúc về lòng biết ơn đúng đắn và chân thành. Hãy để nó lắng xuống. Tận hưởng những điều phước lành của bạn khi chúng xuất hiện.

BƯỚC 3. Thể hiện lòng biết ơn

Việc thể hiện lòng biết ơn còn hơn cả những cử chỉ nhã nhặn hay những hành động lịch sự. Nó cho mọi người thấy lòng cảm kích chân thành của bạn. khi bạn nói cảm ơn với ai đó cũng có nghĩa bạn đang thực hành hai kỹ năng đầu về việc thể hiện lòng biết ơn: bạn nhận ra được vài điều tốt đẹp và bạn thật sự cảm kích nó một cách chân thành.

Thử những điều sau:

• Thể hiện sự cảm kích của bạn đến người làm những điều tốt. Hãy nói “Bạn thật tử tế khi đã…”, “Thật sự mang ơn khi bạn đã giúp tôi…”, “Tôi cảm thấy rất quý mến khi bạn đã…”, “Cảm ơn bạn đã lắng nghe tôi khi…”, “Tôi thật sự cảm kích khi bạn đã chỉ tôi…”, hay “Cảm ơn bạn đã có mặt ở đây khi…”. Bạn cũng có thể gửi thư cảm tạ.
• Bày tỏ lòng biết ơn bằng sự ân cần. Lòng biết ơn có thể truyền cảm hứng cho bạn nghĩ về sự quý mến, hay những sự quan tâm chăm sóc. Hoặc bạn có thể nhận ra một trường hợp khi bạn có thể trả nó về phía trước. Hãy giữ cách cửa mở cho người đi phía sau bạn bước vào trước, thậm chí điều đó có nghĩa bạn phải chờ lâu hơn một chút so với thường lệ. Hãy giúp người khác làm việc của họ mà không để người đó phát hiện ra là bạn. Ghi nhận lại cảm xúc của bạn sau khi làm việc đó.
• Nói với những người xung quanh bạn về cảm xúc của bạn, họ có ý nghĩa gì đối với bạn. Bạn không phải là một người uỷ mị hay không được lên đầu trang. Tất cả chúng ta đều có phong cách riêng. Nhưng nếu bạn nói lên cảm xúc của bạn đúng lúc, thậm chí là một câu đơn giản “Mẹ ơi, bảu tối ngon lắm, con cảm ơn!” thì có ý nghĩa rất nhiều.

Lòng biết ơn chân chính không để lại cho bạn cảm giác bạn nợ người khác cái gì đó – sau tất cả, nếu bạn giúp người khác làm một việc gì đó, có lẽ bạn sẽ không muốn họ cảm thấy rằng bạn mong đợi một điều gì đó đáp đền trở lại. Đó là tất cả những cảm xúc tốt đẹp và nó vẫn sẽ lập lại một cách tốt đẹp như thế.

Tác giả: Tiến Sĩ D’ Arcy Lyness

Ngày viết: tháng 12/2013