Làm cách nào để cải thiện lòng tự trọng?
Lòng tự trọng được xây dựng trên tư duy,cảm xúc và quan điểm chúng ta có được từ bản thân. Có nghĩa là lòng tự trọng không sửa chữa được. Nó có thể thay đổi tùy thuộc vào lối suy nghĩ của chúng ta. Theo thời gian thói suy nghĩ tiêu cực của chúng ta là giảm sút lòng tự trọng.
Thông thường, người ta không nhận thấy rằng người ta đang suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Nhưng khi bạn nhận ra điều đó, và biết rằng đó là cách suy nghĩ tùy thuộc của bạn thì bạn có thể thay đổi lối suy nghĩ đó. Thay đổi cách suy nghĩ về bản thân sẽ giúp bạn thay đổi cảm giác của bạn về chính bạn.
Do đó nếu bạn muốn thấy tốt hơn hãy thử những cách sau
Kiểm soát sự chỉ trích của chính bạn. Chú ý đến những điều chỉ trích bạn nói với bản thân. Bạn có nói chuyện với một người bạn thân những chuyên như thế? Một kiểu nói khắc nghiệt chỉ làm tổn thương chúng ta. Nếu bạn đang có thói quen suy nghĩ tự phê bình, tự mình viết lại những suy nghĩ không tốt tiêu cực để giúp phản hồi hữu ích hơn.
Tập trung vào những gì tốt cho bạn. Bạn có từng tập trung vào các vấn đề của bạn mà bạn có thể nhìn rõ ra chúng? Lần sau bạn đặt mình ở trong vấn đề hoặc phàn nàn về bản thân, tìm một cái gì đó tích cực để chống lại. Mỗi ngày, hãy viết ra ba điều tốt về bản thân, và/hoặc ba điều tốt bạn làm được ngày hôm đó vì hành động hay nỗ lực của bạn.
Mục tiêu cho động lực tốt hơn là làm hoàn. Một số người giữ lại áp lực riêng của họ để trở nên hoàn hảo. Họ mất đi bởi vì họ không cố gắng. Nếu bạn nghĩ rằng, "Tôi sẽ không thử giọng cho vở kịch bởi vì tôi có thể sẽ không có được chiến thắng," chắc chắn rằng vai đó sẽ thuộc về người khác.
Coi sai lầm như các cơ hội học tập. Chấp nhận đối mặt với sai lầm. Mọi người đều làm vậy. đó là một phần của việc học hỏi. Thay vì cứ nghĩ rằng “tôi luôn làm rối lên mọi chuyện” tự nhắc nhở bản thân rằng không phải là luôn luôn mà chỉ là trường hợp cụ thể. Bạn cần làm gì khác biệt trong lần sau?
Điều chỉnh những suy nghĩ làm bạn thấy thấp hơn. Bạn có hay so sánh bản thân với người khác và gần như bạn thiếu hoàn thiện và không giỏi? để ý những gì bạn nghĩ. Một vài điều như là ”cô đó hay hơn tôi nhiều, Tôi không chơi bóng rổ không giỏi. Tôi không nên chơi nữa” dẫn đến có những cảm giác cảm thấy thấp kém, đó không phải là cảm thấy tốt về bạn
Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có thế mạnh riêng của họ. Tập trung vào điều mà bạn làm tốt và chúc mừng những người khác khi họ thành công. Hãy nghĩ rằng “cô ấy chơi bóng rổ giỏi nhưng sự thật tôi là nhạc sỹ tốt hơn tôi là vận động viên. Vì vậy tôi vẫn cứ chơi bóng rổ bởi vì tôi thích” giúp bạn chấp nhận bản thân và tùy trường hợp mà làm tốt nhất trong khả năng của mình.
Thử cái mới và có lòng tin vào bản thân. Kinh nghiệm về những hoạt động giúp bạn duy trì năng lực bản thân. Sau đó hãy kiêu hãnh trong những kĩ năng mới của bạn. Hãy nghĩ về kết quả tốt đẹp. Ví dụ như:Tôi đăng ký theo dõi và phát hiện ra là tôi khá nhanh! Những suy nghĩ tích cực trở thành quan điểm tốt của mình, và thêm vào lòng tự trọng.
Nhận ra những điều bạn có thể thay đổi và những điều không thể. Nếu bạn nhận ra điều gì đó từ bản thân làm bạn không vui mà bạn có thể sửa chúng (như là luyện tập để duy trì cân nặng an toàn), bắt đầu ngay hôm nay. Nếu như điều gì đó bạn không thay đổi được (như là chiều cao), Hãy chấp nhận nó. Ám ảnh về "khiếm khuyết" của chúng ta thực sự có thể làm lệch quan điểm của bạn về bản thân và làm giảm lòng tự trọng của bạn. Hầu hết thời gian, nhiều người khác thậm chí không nhận thấy những điều này!
Đặt mục tiêu. Hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm được sau đó lập kế hoạch để làm nó. Bám sát theo kế hoạch và tiến hành theo đó. Luyện tập giọng của bạn và nhớ rằng bạn đang làm. Ví dụ “tôi đang thực hiện kế hoạch tập thể dục mỗi ngày 45 phút. Tôi thấy tốt khi tôi vẫn giữ lời hứa với bản thân và tôi biết tôi vẫn có thể tiếp tục”.
Đặt niềm tự hào vào quan điểm và ý tưởng của bạn. Đừng ngại bày tỏ nó. Nếu người nào đó không đồng tình, nó không ảnh hưởng đến giá trị và tài năng của bạn. Người đó chỉ thấy được những điều khác biệt từ bạn.
Tiếp nhận lời khen. Khi lòng tự trọng bị hạ thấp, rất dễ nhìn ra những điều tốt mà người ta nói về bạn.chúng ta không tin khi người nào đó nói những điều tốt. Thay vì chúng ta nghĩ rằng “yeah, nhưng mà tôi không phải cái gì cũng tốt…” và chúng ta gạt bõ những lời khen. Thay vì vậy hãy để bản thân tiếp nhận lời khen đánh giá cao nó, và nghiêm túc nhìn nhận. Hãy cho lời khen chân thành.
Đóng góp. Gia sư cho một người bạn cùng lớp của những người gặp khó khăn, giúp làm sạch khu phố của bạn, tham gia vào một cuộc thi đi cho một lý do chính đáng, hoặc tình nguyện bỏ thời gian của bạn trong một số cách khác. Khi bạn có thể thấy rằng những gì bạn làm nên sự khác biệt, nó xây dựng quan điểm tích cực của bạn của mình, và làm cho bạn cảm thấy tốt. Đó là lòng tự trọng.
Tập thể dục Luôn năng động và khỏe mạnh giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân. Bạn có thể làm giảm bớt áp lực và trở nên khỏe mạnh nữa.
Thư giản và tạo niềm vui. Bạn có bao giờ nghĩ rằng những thứ như "Tôi có nhiều bạn bè nếu tôi hấp dẫn hơn"? Suy nghĩ như thế này có thể đặt bạn vào một con đường dẫn đến lòng tự trọng thấp bởi vì họ tập trung vào những gì không hoàn hảo thay vì làm những gì tốt nhất. Dành thời gian với những người mà bạn quan tâm, làm những điều bạn yêu thích, và tập trung vào những điều tốt. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân, như những gì bạn có.
Người xét duyệt: TS D'Arcy Lyness
Ngày xét duyệt: Tháng 4 2015
